Chaque hiver, je me prépare pour affronter les virus et les maladies qui sont très présentes à cette période de l’année. Dans ce sens, j’ai pris certaines habitudes pour renforcer mon système immunitaire, et je privilégie toujours des solutions naturelles en prévention. Et oui ! Non seulement elles sont plus douces pour le corps, mais elles permettent aussi de rester en forme et de ne pas tomber malade. Aujourd’hui, je vous partage dans cet article mes astuces pour passer l’hiver en pleine santé.
Les bases pour un système immunitaire au top
Faire attention à son alimentation
Je veille à ce que mes repas soient riches en nutriments. Les fruits et légumes colorés comme les kiwis, les oranges ou encore les épinards sont mes alliés. Je consomme aussi des poissons gras, des noix et des produits fermentés comme le yaourt pour maintenir un microbiote équilibré. En hiver, je prépare souvent des soupes maison et des smoothies vitaminés pour faire le plein d’antioxydants. En effet, en plus d’être délicieux, c’est très bon pour la santé.
Dormir suffisamment
Je ne le répéterai jamais assez, mais bien dormir est fortement conseillé. En effet, après une bonne nuit de 7 à 8 heures, je me sens toujours plus énergique. Pour m’aider à trouver le sommeil, j’ai ma méthode : je prends une tisane bien chaude, je feuillette quelques pages d’un bon livre, et surtout pas d’écran une heure avant de me coucher.
Bouger régulièrement
Même quand il fait froid, je fais de l’exercice. Une petite marche quotidienne ou une séance de yoga me suffit pour activer ma circulation sanguine et booster mon immunité. Parfois, je fais même des exercices courts à la maison pour garder la forme sans trop de contraintes.
La vitamine D : ma vitamine indispensable en hiver
En hiver, je fais particulièrement attention à mes niveaux de vitamine D. Avec moins de soleil, on est vite carencé, et cela peut affaiblir nos défenses. En effet, c’est la vitamine pour booster l’immunité et réguler nos cellules. Pour en avoir suffisamment, je consomme des aliments riches en vitamine D comme le saumon, les œufs ou les produits laitiers enrichis. Mais je prends aussi des compléments.
Mes conseils pour intégrer ces habitudes facilement
- Cuisiner à l’avance : Je prépare mes repas pour la semaine, cela m’aide à éviter les tentations et à manger sainement tous les jours.
- Créer une ambiance propice au sommeil : Je m’assure que ma chambre est bien aérée et que la température ne dépasse pas 18 °C.
- Sortir dès qu’il y a un rayon de soleil : Je m’accorde toujours une petite balade pour faire le plein de vitamine D naturellement.
- Planifier des activités physiques ludiques : J’adore suivre des cours en ligne ou danser pour me dépenser tout en m’amusant.
Mon petit mot de fin
Cet hiver, je vous encourage à adopter ces petites habitudes naturelles et facile à prendre. Vous verrez, elles feront toute la différence ! Prenez soin de vous, écoutez votre corps, et misez sur des solutions simples et efficaces pour rester en forme. Ensemble, affrontons l’hiver en pleine santé !